Kako se zdravo ugojiti - Kompletan vodič sa savetima

Ako vam je cilj da se ugojite, verovatno ste svesni da to može biti izazov, posebno ako imate brz metabolizam ili probleme sa apetitom. U ovom članku ćemo istražiti različite metode za zdravije gojenje, temeljene na iskustvima ljudi koji su se suočili sa istim izazovima.

Zašto ne možete da se ugojite?

Prema iskustvima mnogih, osnovni razlozi zbog kojih ljudi ne mogu da dobiju na težini su:

• Nedovoljan unos kalorija - Često mislimo da jedemo dovoljno, ali zapravo ne unosimo više kalorija nego što trošimo
• Stres i anksioznost - Mnogi ističu da stres ubija apetit i utiče na metabolizam
• Brzi metabolizam - Neki ljudi jednostavno sagorevaju kalorije brže nego što ih unose
• Zdravstveni problemi - Poremećaji štitne žlezde, hormonalni disbalansi ili problemi sa varenjem

Kalorijski suficit - ključ gojenja

Osnovni princip gojenja je jednostavan - morate unositi više kalorija nego što trošite. Međutim, način na koji postižete ovaj suficit može značajno uticati na kvalitet dobijene mase.

Zdravi izvori kalorija

Umesto praznih kalorija iz slatkiša i brze hrane, fokusirajte se na:

• Orašasti plodovi - Bademi, lešnici, indijski orasi (100g sadrži ~600kcal)
• Zdrave masti - Maslinovo ulje, avokado, kikiriki puter
• Proteini - Piletina, riba, jaja, mlečni proizvodi
• Kompleksni ugljeni hidrati - Pirinač, krompir, heljdino brašno

Kako povećati apetit?

Za one koji nemaju prirodni apetit, ovi saveti mogu pomoći:

• Redovna fizička aktivnost - Trening, šetnja ili plivanje stimulišu glad
• Pivski kvasac - Mnogi ga koriste za povećanje apetita
• Vitamin B kompleks - Pomaže u metabolizmu hrane i može poboljšati apetit
• Manji, češći obroci - Lakše je pojesti 5-6 manjih obroka nego 3 velika

Iskustva sa gojenjem

Mnogi koji su se uspešno ugojili dele slična iskustva:

"Za 6 meseci sam dobio 12kg u teretani, ključ je bio u povećanju obroka i zameni tunjevine belim mesom i pirinčem."

"Meni je pomoglo pijenje mleka - 1l mleka dnevno donosi dodatnih 550kcal i 30g proteina."

Šta izbegavati?

Iako je gojenje cilj, važno je izbegavati nezdrave metode:

• Preterano oslanjanje na brzu hranu i slatkiše koji mogu dovesti do zdravstvenih problema
• Eksperimentisanje sa steroidima ili drugim lekovima bez lekarskog nadzora
• Potpuno izostavljanje fizičke aktivnosti što može dovesti do nepravilne raspodele masti

Zaključak

Gojenje je proces koji zahteva strpljenje i doslednost. Ključni faktori su kalorijski suficit, redovna ishrana bogata hranjivim materijama i fizička aktivnost koja pomaže u izgradnji mišićne mase. Ako i pored svih napora ne vidite rezultate, savetuje se konsultacija sa lekarom kako bi se isključili mogući zdravstveni problemi.

Kao što jedan iskusni korisnik kaže: "Nije u pitanju nuklearna fizika - ako ne dobijate na kilaži, ne unosite dovoljno. Povećajte unos postepeno i budite uporni."