Kolagen – Sve što treba da znate o njegovim benefitima i upotrebi

Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čini 25% ukupnih proteina. Često ga nazivaju "lepkom" koji drži tkiva zajedno jer pomaže u održavanju čvrstine, zategnutosti i fleksibilnosti kože, kostiju, mišića i hrskavice.

Kako kolagen utiče na kožu i starenje?

Sa godinama, proizvodnja kolagena u telu se smanjuje, što dovodi do gubitka elastičnosti kože i pojave bora. Neki stručnjaci preporučuju dodatni unos kolagena nakon 25. godine, dok drugi smatraju da je optimalno početi oko 35. godine.

Znaci smanjenja kolagena:

• Opustanje kože i pojava bora
• Suva i dehidrirana koža
• Slabiji kvalitet kose i noktiju
• Bolovi u zglobovima i smanjena pokretljivost

Vrste kolagenskih suplemenata

Na tržištu postoji više oblika kolagena, svaki sa svojim prednostima i nedostacima:

1. Kolagen u prahu

Najpopularniji oblik, lako se apsorbuje. Može se mešati sa vodom, sokovima ili smoothijima. Preporučena dnevna doza je 5-10g.

2. Kolagen u tabletama/kapsulama

Praktičan za upotrebu, ali često zahteva uzimanje više tableta dnevno da bi se postigla efektivna doza.

3. Tečni kolagen

Brzo se apsorbuje, ali obično je skuplji od drugih oblika.

4. Kolagenske kreme i gelovi

Kontroverzna efikasnost - molekuli kolagena su preveliki da bi prodrli u dublje slojeve kože, ali mogu delovati hidratantno.

Izvor kolagena – koji je najbolji?

Goveđi kolagen

Dobija se od govedjih koža i kostiju. Sadrži pretežno tip I i III kolagena, dobar za kožu, kosu i nokte.

Riblji kolagen

Proizvodi se od ribljih krljuštura i kože. Sadrži pretežno tip I kolagena i ima manje molekule pa se lakše apsorbuje.

Biljni kolagen

Zapravo nije pravi kolagen, već biljni proteini koji podstiču sintezu kolagena u telu.

Kako izabrati pravi kolagen?

Preporučeni proizvodi:

• Neocell Super Collagen +C (tip I i III)
• Youtheory Collagen (kombinacija tipa I, II i III)
• Peptan kolagen (dobra apsorpcija)
• Colnatur kolagen (u prahu, visoka koncentracija)

Isplati li se koristiti kolagen?

Iako postoje kontroverze oko efikasnosti kolagenskih suplemenata, brojna iskustva korisnika ukazuju na pozitivne efekte:

Potvrđeni benefiti:

• Poboljšanje kvaliteta kože (hidratacija, elastičnost)
• Jačanje noktiju i smanjenje lomljivosti
• Povećanje rasta i gustine kose
• Smanjenje bolova u zglobovima
• Ubrzanje oporavka nakon povreda

Važno napomenuti: Rezultati su individualni i zavise od uzrasta, ishrane i načina života. Minimalni period korišćenja za vidljive efekte je 2-3 meseca.

Česta pitanja o kolagenu

Da li kolagen može da izazove nuspojave?

Kolagen se generalno smatra bezbednim, ali kod nekih osoba može izazvati blage probavne smetnje, nadutost ili osip. Preporučuje se konsultacija sa lekarom pre početka uzimanja.

Da li kolagen podiže holesterol?

Neke studije ukazuju da goveđi želatin može uticati na nivo holesterola, pa se preporučuju pauze u korišćenju.

Da li treba praviti pauze u uzimanju kolagena?

Neki stručnjaci preporučuju pauze (npr. mesec dana uzimanja, mesec dana pauza), dok drugi smatraju da kolagen može da se uzima kontinuirano.

Da li kolagen u kremama deluje?

Kolagen u kremama ne može prodreti u dublje slojeve kože zbog veličine molekula, ali može delovati hidratantno i kao zaštitni sloj.

Zaključak

Kolagen je esencijalan protein koji sa godinama postaje sve manje zastupljen u našem organizmu. Dodatni unos kolagenskih suplemenata može pomoći u održavanju zdravlja kože, kose, noktiju i zglobova, ali je važno izabrati kvalitetan proizvod i biti uporan u korišćenju.

Najbolje rezultate postižu oni koji kombiniuju uzimanje kolagena sa uravnoteženom ishranom, redovnim vežbanjem i dobrim navikama u negi kože. Ako imate specifične zdravstvene probleme, uvek je najbolje konsultovati lekara pre početka bilo kakve suplementacije.