Najbolje namirnice za ubrzanje metabolizma i gubitak kilograma

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge - prirodni sagorivač masnoća

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Trenutno se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice - termogeni efekat

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao izuzetno efikasni u topljenju kilograma. Što su papričice ljuće, to su i efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca, jer antioksidansi u njima pomažu u očuvanju kardiovaskularnog zdravlja.

Senf - ubrzava metabolizam

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Prema jednom istraživanju, metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa. Osim toga, senf se preporučuje i u vrijeme prehlade jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Kofein - prirodni stimulans

Postoji razlog zašto mnogi uživaju u kafi nakon jela - istraživanja pokazuju da kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Međutim, važno je konzumirati ga umereno.

Zeleni čaj - blago ubrzanje metabolizma

Neka istraživanja pokazuju da pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može malo ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj je takođe bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv različitih vrsta tumora.

Đumbir - okidač za sagorijevanje masnoća

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Naučnici vjeruju da đumbir služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo pretvara masnoće u toplinu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini - ključ za mišićnu masu

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona sreće.

Jaja - iznenađujući efekat na mršavljenje

Istraživanja pokazuju da konzumiranje dva jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Ranije se smatralo da postoji direktna veza između jaja i holesterola, ali nova istraživanja opovrgavaju ovu tezu. Jaja za doručak posebno pomažu u osjećaju sitosti tokom dana.

Diuretici u ishrani - prirodno odstranjivanje tečnosti

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici potiču izlučivanje tekućina iz tijela i stimuliraju metabolizam. Evo nekih od najboljih prirodnih diuretika:

Šparoge

Sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Šparoge sadrže kemikalije koje pomažu u izlučivanju toksina i razbijanju masnoća.

Repa

Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Sadrži glukozinolate koji potiču detoksifikaciju organizma. Repa je bogata vitaminom C i pomaže u borbi protiv masnog tkiva.

Kelj pupčar

Stimuliše gušteraču koja otpušta hormone za čišćenje stanica. Sadrži minerale koji stimuliraju rad bubrega i ubrzavaju izlučivanje toksina.

Kupus

Čisti organizam od toksina zahvaljujući sumporu i jodu. Posebno je efikasan za sagorijevanje masnoća u predjelu abdomena.

Mrkva

Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i pomaže u uklanjanju masnih naslaga. Mrkva takođe smanjuje zadržavanje tečnosti u organizmu.

Celer

Bogat kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema. Celer se smatra namirnicom sa "negativnim kalorijama" jer za njegovu probavu organizam troši više energije nego što dobija.

Krastavac

Sa 96% vode, krastavac povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina. Bogat je sumporom i silicijumom koji stimuliraju rad bubrega.

Hren i rotkvice

Ove biljke potiču izlučivanje mokraće i uništavaju mikroorganizme u crijevima. Tradicionalno se opisuju kao "čistači krvi".

Zelena salata

Nezamjenjiva u dijetnoj ishrani, sadrži samo 13 kcal na 100g. Bogata je mineralima i vitaminima, a posebno je korisna za probavu i rad jetre.

Luk i češnjak

Ove namirnice pomažu u rastapanju masnih naslaga i ubrzavanju metabolizma. Češnjak posebno doprinosi snižavanju štetnog holesterola.

Rajčica

Sa 94% vode, rajčica pomaže u otpuštanju vode iz bubrega i ispiranju toksina. Bogata je likopenom, snažnim antioksidansom.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće bogato vitaminom C takođe smanjuje apsorpciju masti i može djelovati preventivno protiv ateroskleroze.

Soja - kompletan biljni protein

Soja sadrži sve esencijalne aminokiseline i izoflavone koji imaju povoljno djelovanje na vitkost. Lecitin u soji razgrađuje masnoće i holesterol, čisteći krvne žile.

Dijetalna vlakna - ključ osjećaja sitosti

Vlakna snižavaju holesterol, potiču probavu i regulišu metabolizam. Važno je piti dosta vode kada se konzumira hrana bogata vlaknima. Najbolji izvori vlakana su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Praksa pametnog mršavljenja

Za postizanje trajnih rezultata, važno je:

• Jesti polako i sa uživanjem
• Žvakati hranu 30-40 puta po zalogaju
• Piti dovoljno vode između obroka
• Večerati lagano i rano (oko 18 sati)
• Smanjiti unos ugljikohidrata
• Povećati unos zdravih masti (omega-3)
• Ne pretjerivati sa proteinima
• Fokusirati se na gubitak masnog tkiva, a ne samo kilograma

Pametno mršavljenje podrazumijeva promjenu životnih navika, a ne privremene dijete. Kada organizam dobije šta mu treba u pravim količinama, kilogrami će nestajati prirodnim tempom, a vi ćete se osećati puni energije i zdravlja.