Kako do ravnog stomaka - Najbolji saveti za ishranu i vežbanje

Mnogi ljudi se bore sa naslagama sala na stomaku, iako redovno vežbaju. Čvrsti trbušnaci su tu, ali se ne vide ispod masnih naslaga. Šta raditi? Da li pomažu kreme, čajevi ili posebne dijete? U ovom članku ćemo vam pružiti najbolje savete za postizanje ravnog stomaka.

Ishrana za ravan stomak

Ključ za ravan stomak leži u kombinaciji pravilne ishrane i vežbanja. Evo najboljih preporuka:

9 najboljih namirnica za ravan stomak

1. Badem - Bogat proteinima i vlaknima, smanjuje apsorpciju masti
2. Jaja - Savršen izvor proteina koji umanjuje osećaj gladi
3. Soja - Bogata proteinima i antioksidantima
4. Jabuke - Visok sadržaj vode i vlakana daje osećaj sitosti
5. Šumsko voće - Puno vlakana i antioksidanata
6. Lisnato povrće - Niske kalorije, visok sadržaj kalcijuma
7. Jogurt - Probiotici poboljšavaju varenje
8. Supe od povrća - Efikasne za mršavljenje
9. Losos - Masne kiseline omega-3 ubrzavaju metabolizam

Vežbe za ravan stomak

Bez fizičke aktivnosti teško je postići ravan stomak. Eto najefikasnijih metoda:

Kardio vežbe

• Trčanje - Najbolja kardio aktivnost za sagorevanje masti
• Šetnja - Blagotvorna za ceo organizam
• Plivanje - Ravnomerno zateže sve mišiće
• Biciklizam - Odličan za sagorevanje kalorija

Vežbe za trbušnjak

Za pravilno izvođenje trbušnjaka:

• Lezite na leđa, savijte kolena u 90 stepeni
• Podignite samo lopatice, ne ceo trup
• Radite 3 serije po 20 ponavljanja
• Pravilno dišite: izdah pri podizanju, udah pri spuštanju

Joga

Joga pomaže u zatezanju stomaka i opuštanju. Vežbe istezanja posebno deluju na trbušne mišiće.

Dodatni saveti

• Izbegavajte večeru posle 19 časova
• Smanjite unos hleba i slatkiša
• Pijte dosta vode (2-3 litre dnevno)
• Izbegavajte gazirana pića i šećer
• Koristite steznik posle porođaja
• Probajte kreme za zatezanje kože

Šta izbegavati?

Neki metodi kao što su celofan, najlonske pantalone ili vrući pojasevi daju samo privremene rezultate jer izbacuju vodu, a ne tope masti. Dugotrajna upotreba može biti štetna po zdravlje.

Strpljenje je ključ

Rezultati se ne vide preko noći. Potrebno je najmanje mesec dana redovnog vežbanja i pravilne ishrane da bi se videle promene. Nemojte se forsirati - zdravo i postepeno mršavljenje je najbolje rešenje.

Prihvatite svoje telo

Važno je imati realna očekivanja. Neki ljudi su genetski predisponirani da imaju više sala na stomaku. Lepota dolazi iznutra - samopouzdanje i unutrašnji mir čine čoveka privlačnim.