Najčešće zablude o mršavljenju i treningu

Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viška kilograma kroz različite metode, od boravka u sauni do intenzivnih treninga. Međutim, često nailaze na brojne zablude koje im sprečavaju da postignu željene rezultate. U ovom članku razmotrićemo najčešće mitove i otkriti šta stručnjaci zapravo kažu o ovim temama.

Zabluda o sauni i mršavljenju

Brojni posetioci sauna veruju da boravak u sauni može da pomogne u gubitku masnih naslaga. Iako sauna puna pare aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pročišćava organizam, preznojavanje do iznemoglosti zapravo nema veze sa mršavljenjem. U sauni se gubi određena količina znoja što se trenutno reflektuje na telesnu težinu, ali ovaj pad kilaže se brzo nadoknadi unošenjem vode u organizam.

Mitovi o treningu i ishrani

Zabluda 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Suprotno popularnom verovanju, izuzetno lagano dizanje tegova ne stvara izuzetno jake mišiće. Najveće povećanje snage se postiže tako što se faza dizanja radi što je moguće brže, uz kontrolisanje pokreta.

Zabluda 2: Više belančevina = više mišića

Iako belančevine podstiču proteinsku sintezu, neumerene količine nisu potrebne. Mnogo je bitnije kada se konzumiraju belančevine i da se uz njih unosi odgovarajuća količina ugljenih hidrata. Posle napornog treninga preporučuje se šejk od dve trećine ugljenih hidrata i jedne trećine belančevina.

Zabluda 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Istraživanja pokazuju da su vežbe otvorenog lanca (kao što je istezanje nogu) potencijalno opasnije od pokreta zatvorenog lanca (poput čučnjeva). Kod istezanja se aktiviraju kvadricepsi neravnomerno, što stvara pritisak na kolena. Uravnoteženu mišićnu aktivnost lakše se postiže vežbama zatvorenog lanca.

Zabluda 4: Nikad ne forsirajte bolan mišić

Ako mišić ne boli na dodir i možete normalno praviti pokrete, možete nastaviti sa treningom. Počnite sa desetominutnim zagrevanjem na biciklu, zatim radite tri seta vežbi sa 10-15 ponavljanja za povređeni mišić.

Zabluda 5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje povećava elastičnost, ali većina povreda se dešava prilikom normalnih pokreta. Ključ za sprečavanje povreda je pravilno zagrevanje koje postepeno ubrzava cirkulaciju i priprema mišiće za aktivnost.

Mitovi posebno namenjeni ženama

Dizanje tegova nije za žene

Mnoge žene izbegavaju dizanje tegova iz straha od prevelikih mišića. Međutim, muškarci imaju 20-30 puta više testosterona, što je ključni faktor u veličini mišića. Dizanje tegova se preporučuje svim ženama koje se bave fitnesom, a najbolje rezultate daje kombinacija kardio i treninga snage.

Trčanje ne oblikuje mišiće

Trčanje i drugi oblici kardio treninga su kompatibilni sa izgradnjom mišićne mase, posebno u donjem delu tela. Trčanje pomaže u definisanju mišića i ne treba ga izbegavati, osim u slučaju profesionalnih bodibildera.

Zablude o ishrani

Osam čaša vode dnevno čini čuda

Organizam većinu vode dobija iz hrane, a prosečan čovek dnevno izgubi 4-6 čaša vode. Najbolje je piti vodu kada ste žedni, jer telo najbolje oseća svoje potrebe.

Vegetarijanska ishrana je uvek zdravija

Izbacivanje mesa može dovesti do nedostatka gvožđa i proteina. Gvožđe je ključno za energetski nivo i borbu protiv infekcija, a njegov nedostatak može se nadoknaditi jedenjem sočiva, tofua, jaja i mlečnih proizvoda.

Trbušnjaci tope salo na stomaku

Možete raditi trbušnjake do besvesti, ali salo se ne može ciljano ukloniti samo s jednog dela tela. Da biste dobili pločice na stomaku, prvo je potrebno smanjiti ukupnu telesnu težinu kroz dijetu i kardio vežbe.

Zaključak

Glavni razlozi nedostatka rezultata često leže u neadekvatnoj ishrani i pogrešnim metodama treninga. Fizička aktivnost doprinosi eliminaciji toksina iz organizma, ali pravilna kombinacija ishrane i vežbi je ključna za postizanje željenih rezultata. Umesto da se oslanjate na popularne mitove, konsultujte se sa stručnjacima i prilagodite trening svojim individualnim potrebama.