Fitness Transformacija sa Jillian Michaels: Iskustva i Saveti

Kada sam počela da vežbam sa Jillian Michaels, nisam znala šta me očekuje. Ispostavilo se da su njene kratke, intenzivne treninge upravo ono što mi je trebalo da vidim rezultate i promenim svoje telo.

Početak: 30 Day Shred

Prvi program sa kojim sam krenula bio je 30 Day Shred - jednostavan koncept: tri nivoa, svaki se radi 10 dana. Iako je na početku bio izazovan, već posle nedelju dana primećivala sam promene:

• Povećana snaga i kondicija
• Zategnutiji stomak i ruke
• Bolje držanje i samopouzdanje

Najteži deo za mene bili su sklekovi. U početku sam mogla samo modifikovane (na kolenima), ali vremenom sam uspela da radim prave. Ključ je bio u redovnosti - nisam preskakala treninge, osim jednog dana pauze nedeljno.

Prelazak na Body Revolution

Kada sam završila 30 Day Shred, prešla sam na Body Revolution - 3-mesečni program sa 12 različitih treninga. Ovo mi se posebno dopalo jer:

• Svaki dan se radi nešto drugo (nema monotonije)
• Kombinacija snage i kardia
• Postepeno povećanje intenziteta

Prvi mesec je bio relativno lak, ali drugi i treći su zaista ispitali moju izdržljivost. Najviše sam se mučila sa vežbama ravnoteže i onim "mostom" iz workouta 12.

Saveti za početnike

Na osnovu iskustva, evo šta bih savetovala onima koji tek počinju:

1. Krenite sa 30 Day Shred - odličan je za sticanje osnovne kondicije
2. Ne preskakite zagrevanje i istezanje - smanjuje rizik od povreda
3. Koristite patike - mnogi rade bosi, ali ovo može da ošteti zglobove
4. Polako povećavajte težinu tegova - krenite sa 1kg, pa povećavajte
5. Ne odustajte ako vam je teško - svima je bilo teško na početku

Ishrana i rezultati

Iako su treningi ključni, ishrana igra ogromnu ulogu. Ja nisam držala striktnu dijetu, ali sam:

• Smanjila unos šećera i belog brašna
• Povećala unos proteina (meso, riba, jaja)
• Jela više povrća i voća
• Izbacila gazirana pića

Rezultati su bili vidljivi već posle mesec dana - ne samo na težini (skinula sam oko 2kg), već i u obliku tela. Butine i ruke su mi postale zategnutije, a celulit se smanjio.

Najveći izazovi

Naravno, nije sve bilo jednostavno. Najteže mi je bilo:

• Da ostanem dosledna tokom letnjih vrućina (vezbanje u 35 stepeni je pakao)
• Da ne odustanem kada vidim da "vaga stoji" (iako se telo menja)
• Da savladam neke vežbe kao što su sklekovi i vežbe ravnoteže

Motivacija i podrška

Ono što mi je najviše pomoglo bila je podrška drugih korisnika na forumima. Deljenje iskustava, saveta i čak fotki pre/posle davalo mi je snagu da nastavim kada bih htela da odustanem.

I danas, nakon više od godinu dana redovnog vežbanja, Jillian i dalje predstavlja deo moje rutine. Kombinujem različite njene programe (Body Revolution, Killer Buns & Thighs, 6 Week Six Pack) i ne mogu da zamislim život bez ovih kratkih, ali intenzivnih treninga.

Ako i vi razmišljate da počnete - nemojte oklijevati. Počnite danas, sa onim što imate, i verujte mi - videćete rezultate!