Kako sam smršala 40 kg: Iskustva i saveti za gubitak kilograma

Mnoge žene, uključujući i mene, bore se sa viškom kilograma. Pre četiri godine imala sam 100 kg i bila sam srećna u svom telu. Međutim, shvatila sam da želim promenu. Smršala sam 40 kg i osećam se savršeno. Put nije bio lak, ali vredelo je. Evo kako sam to postigla.

Početak putovanja

Moj najveći problem bio je zdravlje. Godinu dana nakon porođaja imala sam probleme sa imunitetom i štitnom žlezdom. Regulisala sam hormonalu ravnotežu i počela da se osećam bolje. Iako ovo nema direktne veze sa dijetom, prestala sam da grickam nokte – mali korak, ali važan.

Iskustva sa različitim dijietama

Probala sam sve – nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus, meso, čak i akupunkturu. Ništa nije delovalo. Ako ste popunjeni kao što sam ja bila, preporučujem da krenete na treninge. Našla sam razumevajuće trenere koji su znali kako mi je teško. Dovoljno je dva do tri puta nedeljno po sat i po kardio i kružnih vežbi.

Najvažnije promene u ishrani

Kada sam krenula na treninge, izbacila sam hleb i slatkiše. Pila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju. Nosila sam duplo majice i trenerke da bih se što više znojila. Nakon mesec dana pravila sam pauzu od dve nedelje, tokom kojih sam koristila lek Xenical (uz konsultaciju sa lekarom).

Ishrana tokom dijete

Nakon toga, prešla sam na vegetarijansku ishranu:

• Pirinač samo pre treninga
• Paradajz čorbu tri puta nedeljno
• Pecenu tunjevinu
• Kuvano povrće i pečurke na žaru
• Mleko, jogurt, žitarice, med, zelena salata, sir
• Kafa sa mlekom, čaj (bez gaziranih sokova)

Trikovi koji su pomogli

Ovo su stvari koje su meni pomogle:

1. Jedan slobodan dan mesečno – taj dan ne idem na trening i jedem šta želim (ali bez preterivanja).
2. Grejpfrut i voda – svako jutro jedem žuti grejp i popijem 4 dl vode.
3. Redovno unošenje tečnosti – 2–2,5 l vode dnevno.
4. Kafa sa mlekom – ublažava osećaj gladi.

Zašto je brzo skidanje kilaže loša ideja

Brzo gubitak kilograma nije dobar za organizam. Ja sam morala da skinem što više u kratkom roku zbog zdravstvenih razloga, ali to nije održivo dugoročno. Najbolji rezultati dolaze postepeno.

Vezbanje je ključno

Najviše mi je pomoglo kombinovanje kardio treninga (trčanje, vožnja bicikla, aerobik) i kružnih vežbi. Ako ne vidite rezultate odmah, ne odustajte. Prvih par meseci možda neće biti velikih promena, ali posle 4–6 meseci telo počinje da se menja.

Čestite greške koje sam pravila

Evo šta ne treba raditi:

• Eksperimentisati sa tabletama bez konsultacije sa lekarom
• Preskačati obroke
• Previše se fokusirati na broj na vagi umesto na osećaj
• Očekivati rezultate preko noći

Motivacija i psihološki aspekti

Najteži deo nije bio fizički, već psihološki. Morala sam da promenim način razmišljanja. Umesto da mrzim sebe zbog kilaže, fokusirala sam se na to kako želim da izgledam i kako ću se osećati. Svaki mali napredak je bio pobeda.

Šta raditi kada kilaža "zastane"?

U nekim trenucima, kilaža će prestati da pada. To je normalno. Rešenja:

• Promenite trening (ubacite vežbe sa otporom)
• Proverite da li unosite dovoljno proteina
• Odmorite se – prekomerni stres može usporiti gubitak kilograma

Zaključak

Gubitak kilaže zahteva vreme, strpljenje i upornost. Nema magičnih rešenja – samo zdrav način ishrane, redovne aktivnosti i mentalna snaga. Ako sam ja uspela, verujem da možete i vi. Najvažnije je nikada ne odustajati.