Vijača - Najbolja Kardio Vežba za Oblikovanje Tela

U potrazi za savršenom rekreacijom koja će vas učiniti snažnijim, lepšim i zdravijim, često zanemarujemo jednostavna rešenja. Jedno takvo rešenje, koje je stojalo test vremena, je skromna vijača. Ova mala sportska sprava, poznata iz detinjstva, predstavlja jednu od najefikasnijih kardio aktivnosti koja može zameniti, pa čak i nadmašiti, trčanje, vožnju bicikla ili plivanje.

Zašto baš vijača?

Preskakanje konopca je visokointenzivna kardio vežba koja angažuje gotovo sve mišićne grupe vašeg tela. Za sat vremena intenzivnog preskakanja možete potrošiti između 800 i 1300 kalorija, što je znatno više nego kod većine drugih kardio aktivnosti. Pored fantastičnog sagorevanja kalorija, vijača jača kardiovaskularni sistem, poboljšava koordinaciju, ravnotežu i izdržljivost. Takođe, ima izuzetan uticaj na smanjenje celulita i definisanje mišića, naročito na nogama, zadnjici i stomaku.

Za one koji se pitaju da li je vijača bolja od trčanja, odgovor je da u mnogim aspektima jeste. Dok trčanje može opteretiti zglobove stopala, kolena i kukove, pravilno izvedeno preskakanje vijače, uz odskok od svega nekoliko centimetara, mnogo je blaže za zglobove, a podjednako efikasno, ako ne i efikasnije. Mnogi stručnjaci smatraju da 3 minuta preskakanja vijače mogu zameniti 10 minuta trčanja.

Kako početi sa preskakanjem vijače?

Ako ste početnik, ključno je da budete strpljivi i da ne očekujete preterano od sebe odmah. Kondicija se gradi postepeno.

1. Izbor opreme: Vijaču možete pronaći u gotovo svim sportskim radnjama po veoma pristupačnoj ceni (od 200 do 3000 dinara, u zavisnosti od modela). Osnovni modeli su sasvim dovoljni za početak. Obratite pažnju na dužinu konopca - kada stanete nogom na njegovu sredinu, drške bi vam trebale stizati do pazuha.
2. Tehnika: Koncentrišite se na ritam. Skaknite tek toliko da konopac prođe ispod vaših stopala (oko 5 cm). Nemojte skakati previsoko jer time nepotrebno opterećujete zglobove. Ruke bi trebalo da vam budu blizu tela, a kretnje potiču od zglobova u ruci, a ne od ramena.
3. Plan treninga: Za početak je dovoljno preskočiti 50-100 puta, sa kratkim pauzama. Svakim danom povećavajte broj preskoka za 20-30. Cilj za naprednije je 1000-2000 preskoka dnevno, u serijama od po 100-500, sa kratkim pauzama za predah i istezanje.

Šta očekivati? Rezultati i iskustva

Redovno preskakanje vijače donosi brze i vidljive rezultate. Već posle dve do tri nedelje možete očekivati:

• Poboljšanje kondicije: Osetićete da vam je disanje mnogo bolje, a zamor dolazi kasnije.
• Zatezanje mišića: Noge, posebno listovi i zadnjica, postaju čvršći i oblikovaniji. Mnoge korisnice beleže da im se guza podigla i zategla, a celulit smanjio.
• Gubitak kilograma: U kombinaciji sa balansiranom ishranom, vijača je izuzetno efikasna za sagorevanje masnih naslaga. Neki su uspeli da skinu i do 8 kilograma za 2 meseca.

Iako se čini da vijača najviše radi na donjem delu tela, angažuje i trbušne mišiće za stabilnost, tako da doprinosi i ravnom stomaku. Za još bolje rezultate na stomaku, preporučuje se kombinovanje sa trbušnjacima i drugim vežbama za jezgro.

Hula Hop kao savršen partner vijači

Uz vijaču, mnoge korisnice hvale i hula hop kao odličnu vežbu za oblikovanje struka i stomaka. Vrtenje obruča je zabavno, a može se izvoditi dok gledate televiziju. Za razliku od jeftinih, dečjih modela, za odrasle se preporučuje teži obruč, prečnika oko 100 cm, koji se sporije vrti i omogućava lakše kontrolisanje pokreta. Sat vremena vrtenja hula hopa može da sagori sličnu količinu kalorija kao i trčanje.

Važni saveti i upozorenja

Da biste vežbanje učinili što bezbednijim i efikasnijim, vodite računa o sledećem:

• Obuća je obavezna: Uvek vežbajte u patikama koje dobro amortizuju udar (sportske patike za trčanje). Vežbanje bosa ili u čarapama može dovesti do povrede zglobova stopala i kolena.
• Podloga: Izbegavati beton. Ako vežbate u stanu, koristite gumenu podlogu. Idealno mesto za vežbanje je park ili dvoriste.
• Istezanje: Uvek se zagrevajte pre treninga (lagano trčanje, skokovi) i istežite posle, kako biste sprečili upalu mišića.
• Osluškujte svoje telo: Ako osetite jak bol u zglobovima, napravite pauzu. Bol u predelu slezine tokom vežbanja obično ukazuje na lošu kondiciju i nepravilno disanje.

Zaključak: Vratite se u detinjstvo i oblikujte svoje telo

Vijača je dokaz da za efektivan trening ne trebaju skupe teretane, komplikovane sprave ili mnogo vremena. Sve što vam je potrebno je malo prostora, jeftina sprava i doza volje. Bilo da želite da smršate, zategnete telo ili samo poboljšate kondiciju, preskakanje vijače je savršen izbor. To je biološki tretman za vaše telo u pravom smislu te reči - prirodan, efikasan i dostupan svima. Zato uzmite konopac, pustite omiljenu muziku i krenite ka zdravijem i lepšem vama. Rezultati neće izostati.